Ola,boa tarde!!
Hoje vou postar mais duas receitas light muito gostosas de fazer. Eu ia postar sábado,porém eu tive que dar uma saída,então eu vou postar hoje.
Vamos lá!!
Sabe aquela vontade louca de comer um pão de queijo?
Então,aqui vai uma receita bem gostosa e fácil de fazer,eu particularmente ainda não fiz,mas se tudo der certo vou fazer hoje.
Ingredientes:
1 ovo
2 colheres de goma de tapioca pronta
1 colher de sopa de requeijão light
2 colheres de chá de parmesão light ralado
Modo de fazer:
Misture todos os ingredientes e coloque em uma frigideira anti aderente,espere dourar e vire de um lado para outro.
Em 5 minutos esta pronto. Bem fácil né?!
Brigadeiro de colher fit
Eu fiz esse de morango e amei.
Ingredientes:
3 colheres de sopa de leite em pó desnatado
1 colher de sopa de adoçante culinário
1 colher de sopa de cacau em pó sem açucare
1 colher de sopa de achocolatado light/diet
Modo de fazer:
Junte todos os ingredientes e vá colocando um pouco de água,de preferencia um pingo,até ficar um creme e então,coloque no microondas por 2 minutos e esta pronto.
PS: NÃO LEVE AO FOGO EU FIZ ISSO E QUEIMEI TUDO KKKK
Bom,eu estou com um insta novo para colocar dicas e dia a dia de uma futura ex gordinha.
ME ADICIONEM NAS REDES SOCIAIS,VAMOS TROCAR IDEIAS E DICAS.
Vou fazer tutorial de make,esmaltes,essas coisas bem legais tanto lá quanto aqui...
SNAP: jessifofa95 - - - - Insta's @futuraexgordinha18 e @_jessicfm TWITTER: @_jessicfm
Mais tarde vou postar um tutorial de make junto com um cardápio. Fiquem ligados e em breve vou fazer um canal no youtube rs.
segunda-feira, 28 de setembro de 2015
sábado, 19 de setembro de 2015
Receitinhas :*
Aqui vou deixar algumas receitinhas pra vocês,vou tentar postar duas por semana nesse mesmo post,vou sempre estar atualizando ele,então não o percam de vista rs. Todas as receitas daqui são fit e tem na internet e no youtube,caso queiram mais especificados é só procurar.
A primeira vai ser o mingau,pelo qual eu tenho foto,depois coloco pois eu fiz hoje de manhã,foi meu café da manhã.
Ingredientes: Farelo de aveia,leite desnatado,açucare culinário,essência de baunilha e canela.
Modo de fazer: Colocar um copo ou a sua quantidade desejada de leite em uma panela,depois coloque 1 colher bem cheia de farelo de aveia,após coloque meia colher de açucare culinário e 4 gotas de essência de baunilha (opcional). Mexa em fogo baixo até atingir o ponto que você deseja,depois coloque em um prato ou pote,jogue a canela por cima (opcional) e bom apetite.
Paninni
Ingredientes: 1 ovo,1 cs de farelo de aveia,1 cs de requeijão 0% gordura,1 cs de fermento em pó,tempero a gosto.
Modo de fazer: Em um recipiente para micro ou forno,misture os ingredientes deixando a massa uniforme,leve ao micro por 2 min,depois coloque em uma frigideira para dourar os dois lados e pronto :]
A primeira vai ser o mingau,pelo qual eu tenho foto,depois coloco pois eu fiz hoje de manhã,foi meu café da manhã.
Ingredientes: Farelo de aveia,leite desnatado,açucare culinário,essência de baunilha e canela.
Modo de fazer: Colocar um copo ou a sua quantidade desejada de leite em uma panela,depois coloque 1 colher bem cheia de farelo de aveia,após coloque meia colher de açucare culinário e 4 gotas de essência de baunilha (opcional). Mexa em fogo baixo até atingir o ponto que você deseja,depois coloque em um prato ou pote,jogue a canela por cima (opcional) e bom apetite.
Paninni
Ingredientes: 1 ovo,1 cs de farelo de aveia,1 cs de requeijão 0% gordura,1 cs de fermento em pó,tempero a gosto.
Modo de fazer: Em um recipiente para micro ou forno,misture os ingredientes deixando a massa uniforme,leve ao micro por 2 min,depois coloque em uma frigideira para dourar os dois lados e pronto :]
O diário não secreto de Jéssica.
Me fizeram perguntas por kiwi e aqui eu vou responder. Vai ser meu diário não secreto haha aceito criticas ok? :*
Nome completo: Jéssica Christine Fernandes Miguel
Data de nasc : 18/01/1995 em Santos/SP
Idade: 20 anos
Cor preferida: rosa e preto
Comida preferida: carne kkk brincadeira,amo arroz,feijão batata e bife,mas n posso comer.
Doce favorito: Brigadeiro
Salgado favorito: Bolinha de queijo
Um dia da semana: Sábado ou sexta
Fruta favorita: morango
Uma data marcante na sua vida : 19/06/2010
Um símbolo sexual preferido: não tenho não
Cor de cabelo,olhos e pelo: Preto (pintado),castanho,sou morena clara eu acho.
Estado civil: Namorando
Um filme: Uma longa jornada
Uma novela: Não tenho
Um seriado: Chaves
Frio ou calor: Calor de dia e frio de noite
Se descreva em uma frase:
Não nasci para agradar ninguém,faço o que eu quero e assim eu sou feliz!!
AUHAUAHAUHAUAHUA :*
Um pouco sobre a dieta dos pontos.
E a última dieta que eu pesquisei é a dos pontos,pela qual eu fiz durante um tempo e então eu consegui perder mais de 10kg,com um tempo longo,mas consegui. rs
Dieta dos Pontos
A dieta dos pontos é um tipo de regime que tem como base um cálculo matemático que leva em conta diversas características da pessoa que deseja emagrecer. Hoje o Portal Dieta vai explicar um pouco mais sobre a dieta dos pontos que foi lançada em um livro de mesmo nome e teve sua fama criada pelos vigilantes do peso. Para calcular os pontos que podem ser “gastos” na alimentação são levados em conta o sexo, peso, altura, faixa etária e atividade física que a pessoa realiza. Através das respostas destas questões são criados alguns dados na tabela da dieta dos pontos.
Entre os dados presentes na dieta dos pontos estão o metabolismo basal, energia diária, IMC, pontos (um ponto equivale a 3,6 calorias) e limite de pontos a serem consumidos. Veja agora como fazer o cálculo de pontos desta que é uma das dietas mais conhecidas que existe:
Taxa de metabolismo basal
O primeiro passo é calcular a taxa de metabolismo basal. O cálculo é feito com base na idade, sexo e peso da pessoa. Veja a tabela completa abaixo:
Como calcular quantos pontos posso comer?
Homem
10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651
18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879
Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487
Mulher
10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746
18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829
Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596
O resultado deste cálculo é o TMB.
Taxa de atividade diária
Após isto, você vai ver qual é a sua taxa de atividade diária. O Fator de Atividade (FA) depende do quanto você se exercita. Os valores são os seguintes:
Dieta dos pontos
Homens
FA 1,2 – dia-a-dia muito sedentário • sem atividade física programada
FA 1,3 – dia-a-dia movimentado sem atividade física programada ou dia-a-dia parado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia
FA 1,4 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia
FA 1,5 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, mais de 1 hora ou • atividade física programada diária, por mais de 30 minutos
FA 1,6 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por 1 hora a 2,5 horas
FA 1,8 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por mais de 3 horas
Mulheres
FA 1,2 – dia-a-dia muito sedentário • sem atividade física programada
FA 1,3 – dia-a-dia movimentado sem atividade física programada ou dia-a-dia parado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia
FA 1,35 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia
FA 1,45 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, mais de 1 hora ou • atividade física programada diária, por mais de 30 minutos
FA 1,5 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por 1 hora a 2,5 horas
FA 1,7 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por mais de 3 horas
Gasto de energia diária
Para manter o peso:
Após isto, você deve multiplicar o TMB pelo o FA. Assim chegará ao valor gasto de energia diária. Ou seja, assim você vai descobrir o quanto gasta de calorias por dia. Para chegar ao número de pontos que você precisa para manter o peso é só dividir este valor por 3,6. Se você estiver em boa forma, é só manter esta dieta.
Para emagrecer:
Já quem precisa perder peso tem de fazer o cálculo do número de pontos necessários para emagrecer. Este cálculo é feito com base no índice de massa corporal e sexo da pessoa. Veja abaixo:
Homem
IMC 25 a 29,9 diminua 200 pontos
IMC 30 a 34,9 diminua 225 pontos
IMC 35 a 39,9 diminua 275 pontos
IMC maior que 40 diminua 325 pontos
Mulher
IMC 25 a 29,9 diminua 175 pontos
IMC 30 a 34,9 diminua 200 pontos
IMC 35 a 39,9 diminua 250 pontos
IMC maior que 40 diminua 300 pontos
Resultado
O resultado final será o número de pontos que você pode consumir por dia. Os pontos são calculados com base na quantidade de calorias. O cálculo é o seguinte:
1 caloria = 3,6 pontos
Com base nestes dados você terá dicas de quais são as quantidades máximas de alimentos a consumir por dia. Só para relembrar, veja quais são os passos a serem seguidos na dieta dos pontos:
Cálculo
Defina o seu TMB com base no seu peso, idade e sexo
Defina o seu FA com base na atividade física
Multiplique um pelo outro e veja quanto gasta de calorias por dia
Divida por 3,6 para ver o número de pontos que você pode gastar por dia
Calcule o seu IMC. Se ele estiver acima 25, veja o quanto de pontos você deve consumir para emagrecer.
Quando for consumir um alimento divida e quantidade de calorias por 3,6 para ver quantos pontos está consumindo.
Dieta dos Pontos
A dieta dos pontos é um tipo de regime que tem como base um cálculo matemático que leva em conta diversas características da pessoa que deseja emagrecer. Hoje o Portal Dieta vai explicar um pouco mais sobre a dieta dos pontos que foi lançada em um livro de mesmo nome e teve sua fama criada pelos vigilantes do peso. Para calcular os pontos que podem ser “gastos” na alimentação são levados em conta o sexo, peso, altura, faixa etária e atividade física que a pessoa realiza. Através das respostas destas questões são criados alguns dados na tabela da dieta dos pontos.
Entre os dados presentes na dieta dos pontos estão o metabolismo basal, energia diária, IMC, pontos (um ponto equivale a 3,6 calorias) e limite de pontos a serem consumidos. Veja agora como fazer o cálculo de pontos desta que é uma das dietas mais conhecidas que existe:
Taxa de metabolismo basal
O primeiro passo é calcular a taxa de metabolismo basal. O cálculo é feito com base na idade, sexo e peso da pessoa. Veja a tabela completa abaixo:
Como calcular quantos pontos posso comer?
Homem
10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651
18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879
Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487
Mulher
10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746
18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829
Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596
O resultado deste cálculo é o TMB.
Taxa de atividade diária
Após isto, você vai ver qual é a sua taxa de atividade diária. O Fator de Atividade (FA) depende do quanto você se exercita. Os valores são os seguintes:
Dieta dos pontos
Homens
FA 1,2 – dia-a-dia muito sedentário • sem atividade física programada
FA 1,3 – dia-a-dia movimentado sem atividade física programada ou dia-a-dia parado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia
FA 1,4 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia
FA 1,5 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, mais de 1 hora ou • atividade física programada diária, por mais de 30 minutos
FA 1,6 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por 1 hora a 2,5 horas
FA 1,8 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por mais de 3 horas
Mulheres
FA 1,2 – dia-a-dia muito sedentário • sem atividade física programada
FA 1,3 – dia-a-dia movimentado sem atividade física programada ou dia-a-dia parado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia
FA 1,35 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia
FA 1,45 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, mais de 1 hora ou • atividade física programada diária, por mais de 30 minutos
FA 1,5 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por 1 hora a 2,5 horas
FA 1,7 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por mais de 3 horas
Gasto de energia diária
Para manter o peso:
Após isto, você deve multiplicar o TMB pelo o FA. Assim chegará ao valor gasto de energia diária. Ou seja, assim você vai descobrir o quanto gasta de calorias por dia. Para chegar ao número de pontos que você precisa para manter o peso é só dividir este valor por 3,6. Se você estiver em boa forma, é só manter esta dieta.
Para emagrecer:
Já quem precisa perder peso tem de fazer o cálculo do número de pontos necessários para emagrecer. Este cálculo é feito com base no índice de massa corporal e sexo da pessoa. Veja abaixo:
Homem
IMC 25 a 29,9 diminua 200 pontos
IMC 30 a 34,9 diminua 225 pontos
IMC 35 a 39,9 diminua 275 pontos
IMC maior que 40 diminua 325 pontos
Mulher
IMC 25 a 29,9 diminua 175 pontos
IMC 30 a 34,9 diminua 200 pontos
IMC 35 a 39,9 diminua 250 pontos
IMC maior que 40 diminua 300 pontos
Resultado
O resultado final será o número de pontos que você pode consumir por dia. Os pontos são calculados com base na quantidade de calorias. O cálculo é o seguinte:
1 caloria = 3,6 pontos
Com base nestes dados você terá dicas de quais são as quantidades máximas de alimentos a consumir por dia. Só para relembrar, veja quais são os passos a serem seguidos na dieta dos pontos:
Cálculo
Defina o seu TMB com base no seu peso, idade e sexo
Defina o seu FA com base na atividade física
Multiplique um pelo outro e veja quanto gasta de calorias por dia
Divida por 3,6 para ver o número de pontos que você pode gastar por dia
Calcule o seu IMC. Se ele estiver acima 25, veja o quanto de pontos você deve consumir para emagrecer.
Quando for consumir um alimento divida e quantidade de calorias por 3,6 para ver quantos pontos está consumindo.
Um pouco sobre a dieta da Proteína.
A segunda dieta que eu pesquisei é a da proteína,pela qual tem muito mais semelhança da qual eu faço,mas também não é,ou talvez seja de uma forma modificada que acaba se distanciando um pouco de ser. Essa é uma dieta mais fácil de se fazer... Bora conferir :*
Dieta da Proteína
Como Funciona
A dieta da proteína é descomplicada. Não é preciso fazer grandes cálculos e nem ter grandes referências em relação as suas características (ao contrário da dieta dos pontos).
A base da dieta das proteínas é aumentar o consumo de proteínas e reduzir o consumo de carboidratos. Proteínas demoram mais para digerir e por isso aumentam a sensação de saciedade. Os carboidratos são nossa fonte de energia. Quando cortamos esta fonte, o organismo passa a consumir energia da gordura do corpo – o que resulta na perda de peso.
Além disso, proteínas ajudam na construção de músculos e aceleram o metabolismo queimando mais calorias.
O problema é que quando ficamos sem carboidratos, aumentam as chances de efeitos colaterais como tontura, falha na memória e desânimo (processo de cetose). Para evitar grandes riscos, não fique mais de uma semana sem carboidratos.
A média de consumo de calorias ficará em torno de 1000 calorias ao dia. Só é preciso cortar (ou pelo menos reduzir ao máximo) os seguintes alimentos:
Alimentos proibidos
Abóbora, Açúcar, Adoçantes com Frutose, Adoçantes com Lactose, Água Tônica, Almôndegas, Amendoim, Amidos, Arroz, Balas, Banana, Batata, Beterraba, Biscoito, Bolachas, Bolos, Caju, Carboidratos, Catchup, Catupiry, Cereais, Chiclete, Doces, Ervilhas, Farinha, Feijão, Figos, Frutas, Frutas Secas, Gelatinas, Geléia, Leite, Leite Desnatado, Macarrão, Mandioca, Massas em Geral, Mel, Milho, Mortadela, Panquecas, Pão, Passas, Petiscos, Queijo Fresco e Mineiro, Salsicha, Soja, Sorvetes, Suco de Frutas, Tâmaras, Trigo, Yogurt.Em compensação, você pode aumentar a quantidade de proteínas no seu cardápio (cuidado para não exagerar) para evitar a sensação de fome constante. Frutas, legumes e shakes a base de proteína podem ajudar no processo da dieta das proteínas. Veja algumas atitudes que você deve tomar durante o regime.
Alimentos Permitidos
Vagem, Tomate, Sukiaki sem massa, sopa de legumes, sashimi, salsa, salaminho, salada verde, sal, repolho, rabanete, quiabo, queijos industrializados, presunto, pimentão, pimenta, pepino, peixe, ovos, ostra, omelete, nabo, mexilhões, mantega, linguiça, limão, lagosta, jiló, frango, espinafre, couve-flor, couve, cogumelo, chuchu, chicória, cenpoura, cebola, caviar, carnes, carangueijo, camarão, brócolis, bernjela, bacon, bacalhau, azeitona, azeite, aves, atum, aspargos, alface, agrião, acelga, abobrinha verde.
Quantidade de Proteína Diária
Tudo em excesso faz mal. Excesso de proteína pode afetar a saúde dos rins e do fígado. A quantidade ideal de proteína diária é de 1g por quilo de peso para pessoas sedentárias. Para quem pratica exercícios físicos, o ideal é 1,4 grama por quilo de peso.
Dicas de Alimentação
Utilize um daqueles shakes a base de proteína uma vez ao dia (de preferência no café da manhã). Ele que vai garantir um pouco da energia que você ganharia com os carboidratos. Porém, este suplemento alimentar deve ser tomado no máximo duas vezes ao dia. Senão a dieta vira engorda.
Tal qual em todas as dietas, você deve tomar muita água para conseguir suprir as necessidades do seu corpo. O recomendado é beber dois litros ao dia. Apenas evitar beber enquanto está nas refeições. Esta dica é válida mesmo se você não estiver fazendo dieta alguma.
Não comer carboidratos e consumir apenas 1000 calorias ao dia não é fácil. Para compensar procure fazer sete refeições ao dia.
Se você está com a imunidade (teve gripe recentemente), é gestante ou faz exercícios diariamente não deve fazer a dieta. Este tipo de dieta mais radical (que corta totalmente um tipo de alimento) deve ser feito apenas por pessoas que estão acima do peso e dispostas a passar por algumas privações. Se você seguir corretamente a dieta da proteína, com certeza vai perder peso sem perder saúde.
Cardápio
Este cardápio foi criado por uma nutricionista para a revista Boa Forma. Nutricionistas não apoiam a dieta das proteínas pelos riscos envolvidos na eliminação dos carboidratos da dieta, por isso, existem alguns carboidratos (alimentos proibidos) na dieta para que você não sinta tontura e fraqueza.
Opções de Café da Manhã
1 fatia de queijo minas, 1 xícara de leite desnatado com café ou chá, 1 pêra
1 fatia de melão, 3 fatias de presunto magro, 2 fatias de queijo prato, 2 fatias de pão integral, chá de ervas ou frutas
1 taça de salada de frutas, 1 iogurte desnatado, 1 copo (200 ml) de suco de acerola
1 taça de salada de frutas, 1 iogurte desnatado, 1 copo de suco de melão
1 torrada integral com 1 fatia média de ricota, 1/2 papaia, 1 xícara de leite desnatado, café ou chá
1 iogurte batido com morangos (e adoçante), 2 fatias de presunto magro, 1 fatia média de queijo-de-minas, 1 copo (200 ml) de suco de mamão
Opções de Lanche (Manhã)
1 fatia grossa de queijo-de-minas
1 polenguinho
1 iogurte light de frutas
1 torrada integral com requeijão light ou com 1 fatia média de ricota
1 fatia de queijo-de-minas
Opções de Almoço
1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco, 6 colheres (sopa) de legumes cozidos, 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal), 1 fatia de abacaxi
1 berinjela recheada com carne moída, 6 colheres (sopa) de espinafre refogado, 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite)
1 filé de salmão grelhado (180 g), 6 colheres (sopa) de brócolis refogado, 1 prato de salada verde com 1 fio de azeite, limão e sal, 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-poró, espinafre, tomate etc.), 1 filé de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate, 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte)
6 colheres (sopa) de picadinho de carne, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 prato de salada de folhas (temperada com shoyu), 1 fatia de melancia ou melão
Opções de Lanche da tarde
1 danoninho
1 copo (200 ml) de suco de caju
1 polenguinho + 1 água-de-coco
1 iogurte desnatado de frutas
Opções de Jantar
1 filé de salmão (180 g) ensopado com legumes, salada de folhas, tomate e lascas de parmesão (temperada com 1 colher de chá de azeite), 1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 filé de frango grelhado em cubos + 1 colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia
1 hambúrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de mostarda
1 sanduíche com pão integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (chá) de maionese light, 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal)
1 filé grande de frango grelhado ou assado com cebolas, 1 prato de salada: alface, rúcula (ou agrião), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de iogurte
Opções de Ceia
1 pêra
1 danoninho
1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia.
1 xícara de morangos
Dieta da Proteína
Como Funciona
A dieta da proteína é descomplicada. Não é preciso fazer grandes cálculos e nem ter grandes referências em relação as suas características (ao contrário da dieta dos pontos).
A base da dieta das proteínas é aumentar o consumo de proteínas e reduzir o consumo de carboidratos. Proteínas demoram mais para digerir e por isso aumentam a sensação de saciedade. Os carboidratos são nossa fonte de energia. Quando cortamos esta fonte, o organismo passa a consumir energia da gordura do corpo – o que resulta na perda de peso.
Além disso, proteínas ajudam na construção de músculos e aceleram o metabolismo queimando mais calorias.
O problema é que quando ficamos sem carboidratos, aumentam as chances de efeitos colaterais como tontura, falha na memória e desânimo (processo de cetose). Para evitar grandes riscos, não fique mais de uma semana sem carboidratos.
A média de consumo de calorias ficará em torno de 1000 calorias ao dia. Só é preciso cortar (ou pelo menos reduzir ao máximo) os seguintes alimentos:
Alimentos proibidos
Abóbora, Açúcar, Adoçantes com Frutose, Adoçantes com Lactose, Água Tônica, Almôndegas, Amendoim, Amidos, Arroz, Balas, Banana, Batata, Beterraba, Biscoito, Bolachas, Bolos, Caju, Carboidratos, Catchup, Catupiry, Cereais, Chiclete, Doces, Ervilhas, Farinha, Feijão, Figos, Frutas, Frutas Secas, Gelatinas, Geléia, Leite, Leite Desnatado, Macarrão, Mandioca, Massas em Geral, Mel, Milho, Mortadela, Panquecas, Pão, Passas, Petiscos, Queijo Fresco e Mineiro, Salsicha, Soja, Sorvetes, Suco de Frutas, Tâmaras, Trigo, Yogurt.Em compensação, você pode aumentar a quantidade de proteínas no seu cardápio (cuidado para não exagerar) para evitar a sensação de fome constante. Frutas, legumes e shakes a base de proteína podem ajudar no processo da dieta das proteínas. Veja algumas atitudes que você deve tomar durante o regime.
Alimentos Permitidos
Vagem, Tomate, Sukiaki sem massa, sopa de legumes, sashimi, salsa, salaminho, salada verde, sal, repolho, rabanete, quiabo, queijos industrializados, presunto, pimentão, pimenta, pepino, peixe, ovos, ostra, omelete, nabo, mexilhões, mantega, linguiça, limão, lagosta, jiló, frango, espinafre, couve-flor, couve, cogumelo, chuchu, chicória, cenpoura, cebola, caviar, carnes, carangueijo, camarão, brócolis, bernjela, bacon, bacalhau, azeitona, azeite, aves, atum, aspargos, alface, agrião, acelga, abobrinha verde.
Quantidade de Proteína Diária
Tudo em excesso faz mal. Excesso de proteína pode afetar a saúde dos rins e do fígado. A quantidade ideal de proteína diária é de 1g por quilo de peso para pessoas sedentárias. Para quem pratica exercícios físicos, o ideal é 1,4 grama por quilo de peso.
Dicas de Alimentação
Utilize um daqueles shakes a base de proteína uma vez ao dia (de preferência no café da manhã). Ele que vai garantir um pouco da energia que você ganharia com os carboidratos. Porém, este suplemento alimentar deve ser tomado no máximo duas vezes ao dia. Senão a dieta vira engorda.
Tal qual em todas as dietas, você deve tomar muita água para conseguir suprir as necessidades do seu corpo. O recomendado é beber dois litros ao dia. Apenas evitar beber enquanto está nas refeições. Esta dica é válida mesmo se você não estiver fazendo dieta alguma.
Não comer carboidratos e consumir apenas 1000 calorias ao dia não é fácil. Para compensar procure fazer sete refeições ao dia.
Se você está com a imunidade (teve gripe recentemente), é gestante ou faz exercícios diariamente não deve fazer a dieta. Este tipo de dieta mais radical (que corta totalmente um tipo de alimento) deve ser feito apenas por pessoas que estão acima do peso e dispostas a passar por algumas privações. Se você seguir corretamente a dieta da proteína, com certeza vai perder peso sem perder saúde.
Cardápio
Este cardápio foi criado por uma nutricionista para a revista Boa Forma. Nutricionistas não apoiam a dieta das proteínas pelos riscos envolvidos na eliminação dos carboidratos da dieta, por isso, existem alguns carboidratos (alimentos proibidos) na dieta para que você não sinta tontura e fraqueza.
Opções de Café da Manhã
1 fatia de queijo minas, 1 xícara de leite desnatado com café ou chá, 1 pêra
1 fatia de melão, 3 fatias de presunto magro, 2 fatias de queijo prato, 2 fatias de pão integral, chá de ervas ou frutas
1 taça de salada de frutas, 1 iogurte desnatado, 1 copo (200 ml) de suco de acerola
1 taça de salada de frutas, 1 iogurte desnatado, 1 copo de suco de melão
1 torrada integral com 1 fatia média de ricota, 1/2 papaia, 1 xícara de leite desnatado, café ou chá
1 iogurte batido com morangos (e adoçante), 2 fatias de presunto magro, 1 fatia média de queijo-de-minas, 1 copo (200 ml) de suco de mamão
Opções de Lanche (Manhã)
1 fatia grossa de queijo-de-minas
1 polenguinho
1 iogurte light de frutas
1 torrada integral com requeijão light ou com 1 fatia média de ricota
1 fatia de queijo-de-minas
Opções de Almoço
1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco, 6 colheres (sopa) de legumes cozidos, 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal), 1 fatia de abacaxi
1 berinjela recheada com carne moída, 6 colheres (sopa) de espinafre refogado, 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite)
1 filé de salmão grelhado (180 g), 6 colheres (sopa) de brócolis refogado, 1 prato de salada verde com 1 fio de azeite, limão e sal, 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-poró, espinafre, tomate etc.), 1 filé de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate, 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte)
6 colheres (sopa) de picadinho de carne, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 prato de salada de folhas (temperada com shoyu), 1 fatia de melancia ou melão
Opções de Lanche da tarde
1 danoninho
1 copo (200 ml) de suco de caju
1 polenguinho + 1 água-de-coco
1 iogurte desnatado de frutas
Opções de Jantar
1 filé de salmão (180 g) ensopado com legumes, salada de folhas, tomate e lascas de parmesão (temperada com 1 colher de chá de azeite), 1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 filé de frango grelhado em cubos + 1 colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia
1 hambúrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de mostarda
1 sanduíche com pão integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (chá) de maionese light, 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal)
1 filé grande de frango grelhado ou assado com cebolas, 1 prato de salada: alface, rúcula (ou agrião), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de iogurte
Opções de Ceia
1 pêra
1 danoninho
1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia.
1 xícara de morangos
Um pouco sobre a dieta Dukan.
Bom,a primeira dieta que eu pesquisei foi sobre Dukan,pois tem uma pequena semelhança com a que eu estou fazendo,mas não é igual.
Pelo que eu entendi ela é dividida em 4 estágios > Fase ataque,cruzeiro,consolidação e estabilização. Cada fase tem em média 7 dias,além disso só com recomendação médica. Bom,eu não pesquisei tão afundo pois não consegui encontrar um site mostrando tudo. Mas pelo que eu entendi pode comer na primeira fase apenas 1 ou 3 colheres de FARELO DE AVEIA e conforme as outras fases vai aumentando os alimentos permitidos.
Fase Ataque
Dia 1
Café da Manhã: bebida quente (chá ou café), queijo cottage de baixo teor de gordura, 2 fatias de peito de frango grelhado
Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo branco ou 3 fatias de peito de peru
Almoço: 1 pedaço médico de bife vietnamita, iogurte de baixo teor de gordura
Lanche da Tarde: panqueca de canela com farelo de aveia
Jantar: camarão e fatias de frango
Dia 2
Café da Manhã: bebida quente e omelete com várias fatias de presunto magro e sem gordura
Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo branco ou 3 fatias de peito de peru
Almoço: truta com ervas e camarão
Lanche da Tarde: chá ou café sem açúcar, mingau de farelo de aveia
Jantar: ovos cozidos
Dia 3
Café da Manhã: bebida quente, fatias de queijo e presunto light
Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo branco ou 3 fatias de peito de peru
Almoço: Peito de frango grelhado, 1 omelete
Lanche da Tarde: 1 iogurte 0% de gordura com farelo de aveia
Jantar: nuggets de frango, 2 fatias de queijo branco
Dia 4
Café da Manhã: bebida quente, ovos mexidos com queijo minas
Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo branco ou 3 fatias de peito de peru
Almoço: 1 filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) e 1 omelete (1 gema e 2 claras)
Lanche da Tarde: chá ou café, muffins de farelo de aveia
Jantar: sopa de salmão
Dia 5
Café da Manhã: bebida quente, iogurte de baixo teor de gordura com farelo de aveia
Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo minas ou 3 fatias de peito de peru
Almoço: Peixe cozido no vapor com ervas, queijo cottage
Lanche da Tarde: 2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino), 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro), 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado
Jantar: carne de bife apimentado
Dia 6
Café da Manhã: bebida quente, ovos cozidos moles
Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo minas ou 3 fatias de peito de peru
Almoço: Bifes grelhados de peito de peru e fatias de presunto
Lanche da Tarde: biscoitos de farelo de aveia, refrigerante diet
Jantar: almôndegas assadas, 2 fatias de queijo minas
Dia 7
Café da Manhã: bebida quente, ovos cozidos moles
Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo minas ou 3 fatias de peito de peru
Almoço: Aperitivos de salmão fumado, panqueca de farelo de aveia
Lanche da Tarde: chá ou café sem açúcar, 1 iogurte 0% de gordura
Jantar: frango assado (sem pele)
Cruzeiro
A frase Cruzeiro é acompanhada de elementos da fase Ataque. Em dias alternados, basta acrescentar verduras e legumes ao prato, até que o peso desejado seja alcançado. O farelo de trigo continua presente na dieta, porém, na quantidade de 2 colheres por dia, de preferência consumidas até a hora do almoço. Alguns alimentos devem ser restritos, como os que são ricos em amido (batata, arroz, milho, todos os tipos de ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha).
É recomendado, ainda, 1 colher de azeite por dia, além do consumo de 1,5 litros de água. A lista dos alimentos tolerados, nessa fase:
Iogurte com fruta 0% (1 unidade)
Iogurte de soja ao natural (1 unidade)
Proteína de soja texturizada (30 gramas crua)
Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa – 20 g)
Polenguinho Light (1 unidade)
Queijo com pouca gordura
Leite de soja (1 Copo – 150 ml)
Actimel Zero (1 unidade)
Molho de soja light (1 colher de chá)
Salsicha de frango ou peru com pouca gordura (100 g)
Creme de leite light – 1 colher de sopa
Leite condensado diet (3% de gordura) – 1 colher de sopa
Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa)
Óleo (3 gotas)
Consolidação
Essa fase existe literalmente para consolidar/manter o peso alcançado, para que não ocorra o risco dos quilinhos a mais retornarem. Deve-se manter a Consolidação por 10 dias para cada quilo perdido (se você perdeu 5 kg, a fase durará 50 dias). A única regra é deixar as quintas-feiras para dedicar-se aos moldes da primeira fase, a do Ataque. Nesse dia, apenas proteínas magras são permitidas, além de muita água.
Na consolidação, é permitido comer todos os alimentos das fases anteriores (com exceção das quintas-feiras) e: 1 fruta por dia (não vale banana, uva e cereja), 2 fatias de pão integral por dia, 40g de queijo com gordura, 2 porções de massa/amido por semana, 1 porção de carne de porco por semana, 2 refeições completas por semana (entrada, prato principal, sobremesa e vinho, por exemplo).
Estabilização
Depois de ter vivenciado as 3 fases anteriores, de ter perdido os quilos indesejáveis e ter conseguido mantê-los, resta a última fase, a Estabilização. Agora, é permitido o retorno à alimentação normal que seguia antes da dieta (sempre reservando as quintas-feiras para o Ataque), além de consumir muita água e 3 colheres de farelo de aveia por dia.
Dicas
Para deixar os alimentos da dieta Dukan mais apetitosos, principalmente nas fases iniciais, pesquise algumas receitas criativas. Bolos, panquecas e omeletes são simples de fazer e podem ser moldados às exigências da dieta, sem extrapolar nos níveis calóricos ou conter alimentos que não são permitidos.
Fazer a dieta após o ciclo menstrual é uma dica válida, já que o corpo da mulher costuma reter líquidos e dar a impressão errada de que a dieta não está auxiliando no emagrecimento.
Beba muito chá verde, pois este ajuda a eliminar líquidos e gordura, além de ser antioxidante.
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A segunda dieta que eu pesquisei é a da proteína,pela qual tem muito mais semelhança da qual eu faço,mas também não é,ou talvez seja de uma forma modificada que acaba se distanciando um pouco de ser. Essa é uma dieta mais fácil de se fazer... Bora conferir no próximo post :*
Dicas de dietas.
Bom dia,boa tarde,boa noite *--*
Bom,eu estava pesquisando por curiosidade minha mesmo alguma dietas na internet,achei várias,claro. Porém,aqui vou deixar pra vocês,três das quais eu achei que talvez dão um resultado melhor e também são as mais conhecidas por muitos. Vou deixar a dica pq eu acredito que nunca falei sobre esse assunto. Espero que gostem né rs. Estou fazendo de tudo para entrar aqui no blog pelo menos uma vez por semana e deixar dicas ou até mesmo fazer um diário e tal. Bom,bora bora que hoje o dia é longo,afinal é sábado...... E eu tenho que estudar pois começa minha semana de prova da faculdade :/ Vida de universitária é osso né? haha
Bom,eu estava pesquisando por curiosidade minha mesmo alguma dietas na internet,achei várias,claro. Porém,aqui vou deixar pra vocês,três das quais eu achei que talvez dão um resultado melhor e também são as mais conhecidas por muitos. Vou deixar a dica pq eu acredito que nunca falei sobre esse assunto. Espero que gostem né rs. Estou fazendo de tudo para entrar aqui no blog pelo menos uma vez por semana e deixar dicas ou até mesmo fazer um diário e tal. Bom,bora bora que hoje o dia é longo,afinal é sábado...... E eu tenho que estudar pois começa minha semana de prova da faculdade :/ Vida de universitária é osso né? haha
Bom amores,espero que tenham gostado. Acredito que essas 3 dietas são de ótimas qualidades,sem contar que não são dificeis de fazer,basta querer não é?
Se tiverem dúvidas ou então quiserem me perguntar algo ou me seguir em alguma rede social : @_jessicfm (insta e tt) e Snap jessifofa95 :]
sábado, 12 de setembro de 2015
12.09.2015
Boa Tarde!!
É,estou afastada daqui pois não ando tendo tempo para escrever até pq quando eu consigo arrumar um tempo eu quero escrever um livro,mas sempre tento ser curta e objetiva,mas eu acho que não sei ser assim.
Então,hoje vou falar um pouco da minha volta para academia e quais serão meus "propósitos" até então.
Quem me acompanha sabe que eu parei de fazer academia para poder começar a dieta,fiquei 2 meses e pouco sem treinar pois estava com medo de passar mal ou não conseguir segurar a fome pq sempre que volto da academia volto com muita fome. Não sei dizer se é coisa da minha cabeça ou é verdade.
Bom,eu só fui 1 dia até agora (quinta feira). Fiz apenas o circuito certinho de bike,esteira e step acho o nome,não tenho certeza. Vou ficar fazendo esses 3 aparelhos com abdominais durante um tempo até eu ver que estou totalmente pronta para muscular. Até pq eu irei ganhar massa e por enquanto eu só quero perder gordura então vou fazer isso para ver se os resultados serão satisfatórios.
Organizei minha ida na academia para esse primeiro mês de volta. Vou 3 vezes na semana,não por preguiça ou sei la o que,mas eu vou fazer durante um mês um tratamento estético junto. Sim,finalmente eu vou realizar mais um sonho meu.Eu sempre fui louca por estética,porém nunca havia conseguido fazer antes pq eu não ligava tanto para o meu corpo. Mas hoje eu ligo e muito,estou completamente fissurada pelo meu corpo. Todos os dias eu me olho no espelho e fico me namorando e sempre achando os defeitos que a perda de peso me deixou. Então eu consegui conversar com minha mãe e meu namorado e eles vão me ajudar e assim eu paguei o tratamento e serão 10 sessões duas vezes na semana (por isso só vou 3 vezes para academia). Mas quando acabar as sessões eu vou todos os dias treinar.
Tenho uma coisa muito engraçadinha para contar e mostrar para vocês. Quando eu voltei a treinar,eu fui pegar minha ficha (ainda não tinham tirado ela do lugar). Beleza,ai eu fui e vi as minhas medidas e meu peso,eu meio que paralisei e comecei a pensar " Velho,como eu deixei isso acontecer? Como eu pude engordar tanto? Não acredito que eu pesava isso!" .
Lá marcava 94,eu ja pesei 97,mas ver aquilo me deixou completamente piradinha.
E então eu peguei algumas fotos minhas e comecei a reparar e tipo,eu me achava magra,eu nunca pude perceber que estava tão acima do peso. Mas mesmo assim eu sempre me achei bonita,e acho diversas mulheres que são acima do peso lindas. Nunca na vida irei dizer ao contrario! Tem gente que fica mais linda gordinha do que magra,cada um é cada um e pra mim,quem julga ou ofende o próximo é pq não se ama,não tem capacidade de ser humano. Por experiência própria eu sei que julgar alguém é extremamente dolorido. Eu já sofri tanto com pessoas ao meu redor me chamando de balofa,falando que eu era horrorosa,já fui chamada de baleia,hipopótamo,elefante. Já chorei tanto por causa disso.Já perdi até a auto estima,mas eu levantei e decidi que eu sempre serei linda de qualquer jeito e quem gostar de mim,tem que me aceitar de qualquer jeito. Um manequim bonito não é nada comparado com alguém de caráter e simpatia. E assim eu vou vivendo todos os dias.
- Só queria dar um recadinho também pq tem gente que acha que eu estou no processo de emagrecimento para agradar o Leonardo. Quem acha isso,esta enganado,pois eu resolvi emagrecer por mim,pra mim,pra mais ninguém,eu sempre quis ficar fininha,porém eu nunca tinha parado pra pensar que eu sou capaz e então eu decidi e estou conseguindo. Claro que a cada dia que passa fica mais difícil,mas mesmo assim eu nunca desisti e não pretendo desistir mais. Eu decidi me amar,eu decidi que eu não queria ficar mais gorda,simplesmente eu decidi.Depois que eu experimentei uma roupa que eu super queria e não entrou eu acordei e decidi, Foi assim,eu juro,não foi para agradar ninguém além de mim. E hoje graças ao Bom Deus,todas as roupas que eu estou comprando estão servindo...
Vejam agora minhas fotos de como eu era e como eu estou. E a foto que marcou meu susto na quinta passada.
Atualmente não sei se engordei ou emagreci,essa última foto tirei ontem então esta sem peso kkk
Bom,espero que tenham gostado desse post,vou postar mais algumas boberits hoje,continuem me acompanhando também pelo insta,tt: _jessicfm e agora com snap jessifofa95.
Beeeijinhos :*
É,estou afastada daqui pois não ando tendo tempo para escrever até pq quando eu consigo arrumar um tempo eu quero escrever um livro,mas sempre tento ser curta e objetiva,mas eu acho que não sei ser assim.
Então,hoje vou falar um pouco da minha volta para academia e quais serão meus "propósitos" até então.
Quem me acompanha sabe que eu parei de fazer academia para poder começar a dieta,fiquei 2 meses e pouco sem treinar pois estava com medo de passar mal ou não conseguir segurar a fome pq sempre que volto da academia volto com muita fome. Não sei dizer se é coisa da minha cabeça ou é verdade.
Bom,eu só fui 1 dia até agora (quinta feira). Fiz apenas o circuito certinho de bike,esteira e step acho o nome,não tenho certeza. Vou ficar fazendo esses 3 aparelhos com abdominais durante um tempo até eu ver que estou totalmente pronta para muscular. Até pq eu irei ganhar massa e por enquanto eu só quero perder gordura então vou fazer isso para ver se os resultados serão satisfatórios.
Organizei minha ida na academia para esse primeiro mês de volta. Vou 3 vezes na semana,não por preguiça ou sei la o que,mas eu vou fazer durante um mês um tratamento estético junto. Sim,finalmente eu vou realizar mais um sonho meu.Eu sempre fui louca por estética,porém nunca havia conseguido fazer antes pq eu não ligava tanto para o meu corpo. Mas hoje eu ligo e muito,estou completamente fissurada pelo meu corpo. Todos os dias eu me olho no espelho e fico me namorando e sempre achando os defeitos que a perda de peso me deixou. Então eu consegui conversar com minha mãe e meu namorado e eles vão me ajudar e assim eu paguei o tratamento e serão 10 sessões duas vezes na semana (por isso só vou 3 vezes para academia). Mas quando acabar as sessões eu vou todos os dias treinar.
Tenho uma coisa muito engraçadinha para contar e mostrar para vocês. Quando eu voltei a treinar,eu fui pegar minha ficha (ainda não tinham tirado ela do lugar). Beleza,ai eu fui e vi as minhas medidas e meu peso,eu meio que paralisei e comecei a pensar " Velho,como eu deixei isso acontecer? Como eu pude engordar tanto? Não acredito que eu pesava isso!" .
Lá marcava 94,eu ja pesei 97,mas ver aquilo me deixou completamente piradinha.
E então eu peguei algumas fotos minhas e comecei a reparar e tipo,eu me achava magra,eu nunca pude perceber que estava tão acima do peso. Mas mesmo assim eu sempre me achei bonita,e acho diversas mulheres que são acima do peso lindas. Nunca na vida irei dizer ao contrario! Tem gente que fica mais linda gordinha do que magra,cada um é cada um e pra mim,quem julga ou ofende o próximo é pq não se ama,não tem capacidade de ser humano. Por experiência própria eu sei que julgar alguém é extremamente dolorido. Eu já sofri tanto com pessoas ao meu redor me chamando de balofa,falando que eu era horrorosa,já fui chamada de baleia,hipopótamo,elefante. Já chorei tanto por causa disso.Já perdi até a auto estima,mas eu levantei e decidi que eu sempre serei linda de qualquer jeito e quem gostar de mim,tem que me aceitar de qualquer jeito. Um manequim bonito não é nada comparado com alguém de caráter e simpatia. E assim eu vou vivendo todos os dias.
- Só queria dar um recadinho também pq tem gente que acha que eu estou no processo de emagrecimento para agradar o Leonardo. Quem acha isso,esta enganado,pois eu resolvi emagrecer por mim,pra mim,pra mais ninguém,eu sempre quis ficar fininha,porém eu nunca tinha parado pra pensar que eu sou capaz e então eu decidi e estou conseguindo. Claro que a cada dia que passa fica mais difícil,mas mesmo assim eu nunca desisti e não pretendo desistir mais. Eu decidi me amar,eu decidi que eu não queria ficar mais gorda,simplesmente eu decidi.Depois que eu experimentei uma roupa que eu super queria e não entrou eu acordei e decidi, Foi assim,eu juro,não foi para agradar ninguém além de mim. E hoje graças ao Bom Deus,todas as roupas que eu estou comprando estão servindo...
Vejam agora minhas fotos de como eu era e como eu estou. E a foto que marcou meu susto na quinta passada.
90kg
89kg
85kg
97kg
84kg
83kg
81kg
80kg
Aqui foi o pequeno susto kkk minha ficha da academia *-*
66kg
66kg
66kg
Bom,espero que tenham gostado desse post,vou postar mais algumas boberits hoje,continuem me acompanhando também pelo insta,tt: _jessicfm e agora com snap jessifofa95.
Beeeijinhos :*
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